Συμβουλές για κρύο καιρό

Κάνει κρύο εκεί έξω! Όταν ήμουν στο γυμνάσιο, πάντα σημάδευα την αρχή του φθινοπώρου όταν -με την ομάδα μου στίβου- τρέχαμε έξω και θα έπρεπε να φορέσουμε μερικά... Κάνει κρύο εκεί έξω! Όταν ήμουν στο γυμνάσιο, πάντα σημάδευα την αρχή του φθινοπώρου όταν --με την ομάδα μου στίβου--τρέχαμε έξω και θα έπρεπε να βάλουμε μερικές επιπλέον βασικές στρώσεις... Όσοι από εσάς είστε γυμναστήρια εξωτερικού χώρου (όχι εγώ, πια!!), ορίστε μερικές υπέροχες συμβουλές από την Debbie Berenson, μια πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και την ιδιοκτήτρια του One2One BodyScapes στο Easton, MA.

'Το καλοκαίρι, όταν τα επίπεδα υγρασίας είναι υψηλά, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να εμποδίσουν την απόδοσή σας. Ο τραγανός, κρύος αέρας παρέχει μια υπέροχη ατμόσφαιρα για μια πιο αποτελεσματική και μεγαλύτερη διάρκεια προπόνησης! Για όσους υποφέρουν από αλλεργίες, άσθμα ή αναπνευστικές διαταραχές, ο ψυχρότερος αέρας βοηθά για να ανοίξετε τους πνεύμονές σας και να αφήσετε το οξυγόνο να ρέει πιο εύκολα και διεξοδικά μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας. Αυτή η αυξημένη ροή οξυγόνου, σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε το επιπλέον μίλι και να αισθάνεστε υπέροχα ενώ πιέζετε τον εαυτό σας! Όταν κάνετε μια έντονη προπόνηση, ο κρύος αέρας θα κρατά πιο δροσερό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και το αυξημένο οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας θα επιτρέψει στους μύες σας να δουλέψουν πιο σκληρά.Η εισπνοή και η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης θα είναι τελικά πιο εύκολη σε καθαρές θερμοκρασίες.

Η καλύτερη άσκηση για γυμναστική έξω τον επόμενο χειμώνα είναι το τρέξιμο! Οι αληθινοί δρομείς τρέχουν καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν -- το κλειδί είναι ότι πρέπει απλώς να είσαι σωστά ντυμένος. Δύο άλλες εξαιρετικές ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης για τα τέλη του χειμώνα είναι το cross country σκι και το χιόνι. Είναι ασκήσεις που φέρουν βάρος. Και οι δύο χειμερινές δραστηριότητες παρέχουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες σε μια πλήρη άσκηση. Αυτές οι δραστηριότητες εξασκούν το πάνω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα.

Όποια κι αν είναι η άσκηση, το πιο ασφαλές πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση στο κρύο είναι να βγάλετε οποιοδήποτε βρεγμένο, ιδρωμένο ρούχο, να στεγνώσετε αμέσως και να φορέσετε ζεστά, στεγνά ρούχα. Φτιάξτε κάτι ζεστό για να πιείτε και να χαλαρώσετε! Το να επαναφέρετε σιγά σιγά τη θερμοκρασία του σώματός σας στο φυσιολογικό είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για προθέρμανση!».